Vad ska man äta vid d-vitaminbrist
Vitaminer och antioxidanter
D-vitamin är en viktig beståndsdel i kroppens ämnesomsättning och brist på vitaminet har en roll i många sjukdomar. Du kan därför då behöva få i dig D-vitamin via maten eller tillskott. Svamp Svampar kan producera eget D-vitamin när de utsätts för solljus. Här förklarar hon vad D-vitamin är bra för, hur du ska tänka kring tillskott och vilka som ligger i riskzonen för D-vitaminbrist.
En portion sill kan ge dig 10 mikrogram D-vitamin, vilket motsvarar hela den rekommenderade dagliga dosen. Vid påvisad D-vitaminbrist eller vid D-vitamininsufficiens med symtom kan man behandla med D-vitamin.
Omega Oils
D-vitaminet påverkar många hälsoområden i kroppen. D-vitaminbrist kan också grundas på nedsatt omvandling av D-vitamin i huden och det är vanligt att värdena kan ligga under referensgränserna under vinterhalvåret eftersom solens strålar då inte är tillräckligt starka för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin. Ät D-vitaminberikade produkter som mjölk och margarin, eller havre- soja- eller risdryck.
. Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin. D-vitamin är . Eventuellt ges även kalciumtillskott som komplement. När du är ute i solen och exponeras för UV-strålning producerar kroppen D-vitamin via kolesterol som sedan skickas till lever och njurar där det ombildas till en aktiv form.
Siffran är beräknad så att behovet ska täckas för så gott som alla trots variation i ålder och hur mycket vi exponerar huden för sol, rekommenderas 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för de över 75 år och de med liten solexponering. Heltäckande klädsel är också en riskfaktor för D-vitaminbrist.
Rosanna Berg . D-vitaminbrist kan också orsakas av nedsatt binjurefunktion hypoparathyroidism men detta är en ovanligt sjukdom. Vitaminbrist kan visa sig på olika sätt, beroende på vilket näringsämne som saknas i kroppen.
D-vitamin brist symtom
Till exempel innehåller lax, sill och makrill mycket D-vitamin. Det är dock värt att notera att strålskyddsmyndigheten avråder från långvarig exponering av solljus. D-vitamin är, till skillnad från vad namnet föreslår, ett steroidhormon. Använd gärna vår livsmedelsdatabas. D-vitaminbrist: Trötthet, muskelsvaghet, värk i kroppen, i vissa fall svårt att gå.
Det är inte möjligt att . När vi vistas utomhus på sommaren så bygger vi upp ett lager av D-vitamin som kroppen sedan förbrukar under den mörka delen av året. Risken för såväl infektionssjukdomar som vinter- och vårdepressioner, multipel skleros, cancer, diabetes, hjärtsjukdom, benskörhet, generell värk och övervikt kan öka vid D-vitaminbrist.
D-vitaminbrist? Vanliga symptom - D-vitamin - Werlabs
Mörkhyade och äldre personer har en sämre förmåga att bilda D-vitamin via solen varför dessa kan behöva vistas i solen längre tid för att bilda tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin spelar också en viktig roll för immunsystemets funktion. Enligt NN Nordiska Näringsrekommendationer är genomsnittsbehovet av D-vitamin beräknat till 7,5 mikrogram per dag.
D-vitamin är en viktig beståndsdel i kroppens ämnesomsättning och brist på vitaminet har en roll i många sjukdomar. Mjölkprodukter, växtdrycker, margarin och matfettsblandningar är också viktiga källor, om de är berikade med D-vitamin. Risken för såväl infektionssjukdomar som vinter- och vårdepressioner, multipel skleros, cancer, diabetes, hjärtsjukdom, benskörhet, generell värk och övervikt kan öka vid D-vitaminbrist.
Kroppen lagrar sedan D-vitamin i cirka tre månader personlig variation förekommer så det är inte förrän tre månader efter de soliga månaderna som vi känner av låga D-vitaminnivåer. Ge ditt barn D-vitamindroppar varje dag. På vintern är solen i Sverige alltför svag för att produktionen av D-vitamin ska stimuleras. Vill du veta innehållet av D-vitamin i olika livsmedel?
Ljushyade barn rekommenderas tillskott upp till två års ålder. På sommaren behöver du inte vara ute långa stunder för att din kropp ska bilda tillräckligt med D-vitamin.
D-vitaminet har en stor påverkan på vår hälsa eftersom det påverkar hundratals gener i de flesta av kroppens celler. D-vitaminbrist drabbar framför allt äldre och mörkhyade människor som har en nedsatt förmåga att bilda D-vitamin från solen. Det är däremot oklart om D-vitamin har andra hälsobefrämjande effekter. D-vitamin påverkar kroppens förmåga att ta upp fosfor och kalcium som är nödvändiga ämnen för att skelett och tänder ska växa och fungera normalt.
För en person med ljus hy räcker det med cirka 15 minuters solexponering i t-shirt. Stora mängder (över nmol/L) D-vitamin är giftigt och kan leda till att du får för höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Fisk är en riktigt bra källa för D-vitamin och de som ligger i topp är abborre, gös, skarpsill, lax, öring och makrill.
Ta tillskott av D-vitamin om du inte äter fisk eller vitaminberikade produkter, och om du inte vistas med bar hud i solen under sommaren.